加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防癌癥嗎？
運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是老年人適當(dāng)鍛煉，不但可以強(qiáng)身健體，控制體重、增強(qiáng)體質(zhì)、降低高血壓、高血脂、高血糖等的發(fā)生；研究還證實(shí)，持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)在一定程度上能預(yù)防癌癥的發(fā)生。應(yīng)該提倡老年人參加一些力所能及的體育鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
1. 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指鍛煉者在“不負(fù)氧債”的情況下進(jìn)行的富于韻律、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(大于15分鐘)、強(qiáng)度在中等或以上、心率在130～150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長(zhǎng)距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
所謂“氧債”是指體力活動(dòng)1分鐘所需氧量和實(shí)際供氧量之差，“不負(fù)氧債”就是通過(guò)加強(qiáng)心肺活動(dòng)，及時(shí)保證身體氧氣供應(yīng)充足。因此，老年人喜愛(ài)的另外一些運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，如：打橋牌、打門球、打高爾夫球等，雖然也有利于身心健康，但還不算是有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)怎樣起到防癌的作用呢？
主要有以下幾個(gè)原因：
(1)血液循環(huán)加快：癌細(xì)胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運(yùn)動(dòng)可以加快血液流速，使癌細(xì)胞不易站住腳跟，被免疫系統(tǒng)清除。此外，實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時(shí)要增加一倍以上。
(2)吸收氧氣量成倍增高：運(yùn)動(dòng)使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過(guò)有效的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率；即使得了癌癥，堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，身體康復(fù)較快，延長(zhǎng)無(wú)病生存期。
(3)大大減少體內(nèi)多余的脂肪：持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發(fā)生的可能性；運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗液排出體外。
(4)有助于改善情緒：有氧運(yùn)動(dòng)可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。
(5)能鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。