防病提示
/三減三健，全民行動(dòng)
2018年9月1日是第12個(gè)全民健康生活方式行動(dòng)日，此次宣傳主題為“三減三健，全民行動(dòng)”，旨在動(dòng)員全社會(huì)共同關(guān)注“三減三健”專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng), 倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念,廣泛宣傳健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提高公眾健康素養(yǎng)，以實(shí)際行動(dòng)推進(jìn)健康新津建設(shè)。
“三減”之“減鹽”
認(rèn)識(shí)高鹽飲食的危害，攝入過(guò)多食鹽會(huì)使血壓升高，顯著增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；控制食鹽攝入量，《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克。
“三減”之“減油”
科學(xué)認(rèn)識(shí)烹調(diào)油，高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過(guò)多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素；控制烹調(diào)油攝入量（中國(guó)居民膳食指南推薦，健康成年人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克）；少吃油炸食品；少用動(dòng)物性脂肪；限制反式脂肪酸攝入；不喝炒菜的湯汁；關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表。
“三減”之“減糖”
糖攝入過(guò)量危害多（飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過(guò)多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)）；控制“添加糖”(不含食物本身含有的糖)攝入量（《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦每人每天“添加糖”攝入量不超過(guò)50g）；兒童青少年不喝或少喝含糖飲料；嬰幼兒食品無(wú)需“添加糖”；用白開(kāi)水替代飲料。
“三健”之“健康口腔”
關(guān)注口腔健康；定期進(jìn)行口腔檢查，普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查；早晚刷牙飯后漱口；刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成；使用含氟牙膏預(yù)防齲病；科學(xué)吃糖少喝碳酸飲料；定期潔牙保持牙周健康。
“三健”之“健康體重”
維持健康體重，體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI）（BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，18.5≤BMI<24為體重正常）；維持健康腰圍（建議男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米）；食物多樣規(guī)律飲食；堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)）。
“三健”之“健康骨骼”
骨質(zhì)疏松癥是骨強(qiáng)度下降造成骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病；骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥；預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)注骨量積累不容忽視；均衡飲食促進(jìn)鈣吸收；日光照射有助于鈣吸收，平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成,維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松；預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量；改變不良生活習(xí)慣，不嗜煙，不過(guò)量飲酒。