世界骨質(zhì)疏松日 | 預(yù)防骨質(zhì)疏松，“要從娃娃抓起”，這是真的！
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。
隨著人口的老齡化，
骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。
我國60歲以上人群，
骨質(zhì)疏松率為40％～50％，
全國骨質(zhì)疏松癥病人超過1億！
男女之比為3:7，
其中80%為老年患者。
對于骨質(zhì)疏松，其最可怕的就是會引起骨折。老年人骨折后經(jīng)久不愈，只能長期臥床。
有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。對自身、家庭以及社會來說都是一種沉重的負擔！
那么，為什么會發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？真的無法避免嗎？哪些原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松呢？我們該如何預(yù)防或延緩它的發(fā)生發(fā)展呢？
骨質(zhì)疏松癥可以避免嗎？答案是可以的！
具有骨質(zhì)疏松危險因素的人就是容易患骨質(zhì)疏松癥的危險人群。
骨質(zhì)疏松癥的危險因素分為不可控因素與可控因素。
骨質(zhì)疏松癥的不可控因素包括：種族(黃種人介于中間)、高齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史。這些因素都是我們自己不能控制的。
可控因素包括：體力活動減少、吸煙、過度飲酒、戶外日照減少、營養(yǎng)不良等不健康生活方式；甲狀腺功能亢進癥、性腺功能減退、糖尿病等影響骨代謝的疾病；糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、腫瘤化療藥物和過量甲狀腺激素等影響骨代謝的藥物。
若將危險因素降至最低，那么患骨質(zhì)疏松癥的風險將大大減小。
預(yù)防應(yīng)從小時候開始
兒童和青少年期是骨量增加的關(guān)鍵時期，30歲左右達到最高，醫(yī)學上稱為“峰值骨量”。35歲以后骨量開始下降，女性絕經(jīng)后，骨量下降的速度明顯快于男性。
如果年輕時盡力提高自己的骨峰值，也就是增加自身體內(nèi)骨的庫存量，到老年后需更長時間才會丟失到骨質(zhì)疏松狀態(tài)，那么患骨質(zhì)疏松的可能性就會減小。
因此，從兒童、青少年時期起，就應(yīng)注意均衡膳食營養(yǎng)，飲食勿過咸，多吃含鈣磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、綠色蔬菜、魚等。同時要多曬太陽及進行戶外運動，不飲酒吸煙，盡量不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。