世界骨質(zhì)疏松日 | 預(yù)防骨質(zhì)疏松,“要從娃娃抓起”,這是真的!
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。
隨著人口的老齡化,
骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。
我國60歲以上人群,
骨質(zhì)疏松率為40%~50%,
全國骨質(zhì)疏松癥病人超過1億!
男女之比為3:7,
其中80%為老年患者。
對于骨質(zhì)疏松,其最可怕的就是會引起骨折。老年人骨折后經(jīng)久不愈,只能長期臥床。
有研究表明,20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡,50%的人從此失去了獨立生活的能力。對自身、家庭以及社會來說都是一種沉重的負擔!
那么,為什么會發(fā)生骨質(zhì)疏松呢?真的無法避免嗎?哪些原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松呢?我們該如何預(yù)防或延緩它的發(fā)生發(fā)展呢?
骨質(zhì)疏松癥可以避免嗎?答案是可以的!
具有骨質(zhì)疏松危險因素的人就是容易患骨質(zhì)疏松癥的危險人群。
骨質(zhì)疏松癥的危險因素分為不可控因素與可控因素。
骨質(zhì)疏松癥的不可控因素包括:種族(黃種人介于中間)、高齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史。這些因素都是我們自己不能控制的。
可控因素包括:體力活動減少、吸煙、過度飲酒、戶外日照減少、營養(yǎng)不良等不健康生活方式;甲狀腺功能亢進癥、性腺功能減退、糖尿病等影響骨代謝的疾病;糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、腫瘤化療藥物和過量甲狀腺激素等影響骨代謝的藥物。
若將危險因素降至最低,那么患骨質(zhì)疏松癥的風險將大大減小。
預(yù)防應(yīng)從小時候開始
兒童和青少年期是骨量增加的關(guān)鍵時期,30歲左右達到最高,醫(yī)學上稱為“峰值骨量”。35歲以后骨量開始下降,女性絕經(jīng)后,骨量下降的速度明顯快于男性。
如果年輕時盡力提高自己的骨峰值,也就是增加自身體內(nèi)骨的庫存量,到老年后需更長時間才會丟失到骨質(zhì)疏松狀態(tài),那么患骨質(zhì)疏松的可能性就會減小。
因此,從兒童、青少年時期起,就應(yīng)注意均衡膳食營養(yǎng),飲食勿過咸,多吃含鈣磷高的食品,尤其牛奶、奶制品、綠色蔬菜、魚等。同時要多曬太陽及進行戶外運動,不飲酒吸煙,盡量不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。