健康過(guò)寒假，這五點(diǎn)很重要【健康快樂(lè)過(guò)新年04】
又到學(xué)期末，大朋友、小朋友們也陸續(xù)開啟寒假模式。愉快享受假期的同時(shí)，別忘了做好健康防護(hù)，保持健康生活方式。做好這五點(diǎn)，健康度寒假！
一、健康防護(hù)要做好
隨時(shí)關(guān)注國(guó)內(nèi)新冠肺炎疫情變化情況，假期不前往高、中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)以及發(fā)生本土疫情的地區(qū)。師生離蓉要向?qū)W校報(bào)備，告知離返蓉時(shí)間及假期行程。外省學(xué)生返蓉后要及時(shí)報(bào)備，建議盡快做一次核酸檢測(cè)。旅途中做好個(gè)人防護(hù)，假期中配合做好健康監(jiān)測(cè)。
假期盡量減少外出，不去人員密集、通風(fēng)不良的場(chǎng)所，少參加同學(xué)聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng)。勤洗手，多通風(fēng)，科學(xué)佩戴口罩。咳嗽、打噴嚏注意遮擋。
二、合理膳食有講究
三餐規(guī)律，定時(shí)定量，葷素、粗細(xì)合理搭配，注重食物多樣性，做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天至少攝入300克的奶及奶制品。提倡少鹽、少油、少糖的清淡健康飲食。不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃零食，少喝含糖飲料，多喝白開水。零食首選水果、堅(jiān)果、奶類、豆制品等種類，吃零食后及時(shí)刷牙或漱口。
三、假期運(yùn)動(dòng)不可少
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。戶外活動(dòng)時(shí)不扎堆，盡量選擇人少的公園、綠地等。不方便進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，大朋友們可選擇仰臥起坐、俯臥撐、小啞鈴、彈力帶等運(yùn)動(dòng)，小朋友們可選擇原地跳等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做些家務(wù)也能起到鍛煉的作用哦。還要避免長(zhǎng)時(shí)間的靜坐，寫作業(yè)、畫畫等靜坐活動(dòng)時(shí)，每1小時(shí)要起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
四、保護(hù)視力很重要
假期規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，每次連續(xù)用眼不超過(guò)40分鐘，連續(xù)用眼后可眺望遠(yuǎn)處、做眼保健操來(lái)休息眼睛。合理使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)而使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘，因?qū)W習(xí)而使用電子產(chǎn)品30-40分鐘后，休息眼睛10分鐘。保持正確的讀寫姿勢(shì)。
五、意外傷害早預(yù)防
寒暑假是兒童意外傷害的高發(fā)期，家有低齡學(xué)生的家長(zhǎng)們尤其要提高警惕。別讓小孩吞食個(gè)頭大的堅(jiān)果、誤食玩具零件等，以免造成窒息。也別讓小孩接觸打火機(jī)、燃（煤）氣灶、熱水瓶、燒水壺等，防止燒、燙傷。注意家庭用電安全，教育孩子遠(yuǎn)離危險(xiǎn)水域、音樂(lè)噴泉等，防止溺水和觸電。回老家過(guò)年的朋友們，還要注意別讓孩子單獨(dú)燃放煙花爆竹，以免發(fā)生意外。
來(lái)源：成都疾控