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防病提示

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“三減三健” 健康相伴

 今年9月1日是

第16個全民健康生活方式日

今年的宣傳主題是:

“三減三健”  健康相伴


針對“三減”

倡導公眾口味清淡,控制鹽油糖,提出“每日鹽不過5克”“控制烹調油用量”“食品飲料要少糖”。

針對“三健”

倡導全生命周期關注,提出“早晚兩次、正確刷牙”“測體重、算指數(shù)、量腰圍”“強健骨骼、愛護關節(jié)”。


減鹽

食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺,一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳

調味品里多含鈉,少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意,點餐不忘要少鹽

購買食品看標簽,同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康

限量油壺是把尺,知曉每天用油量

每日25克一人份,家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少,葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標簽,智慧選擇低脂肪

減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高,過量攝入增隱患

各類食物少加糖,預防齲齒和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜樣

高糖食品要少吃,無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康


健康口腔

√早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要

√定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次

√出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康

√涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

√使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

√及時修復缺失牙齒


健康體重

√維持健康體重學《指南》,吃動平衡是關鍵

√經常測量體重和腰圍,自身變化早知道

√計算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常

√男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預防中心性肥胖

√減重關鍵在減脂,科學控制體重,不盲目過度減重

√兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

 

健康骨骼

√營養(yǎng)、運動、曬太陽,有利于促進或保持骨量

√科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關節(jié),保持持續(xù)行動力

√兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉

√40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質疏松癥

√老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折


 (來源:全民健康生活方式行動)