世界糖尿病日∣教育保護明天
每年的11月14日，是世界糖尿病日。今年世界糖尿病日的主題是：教育保護明天。目前，糖尿病是無法治愈的，預防才是關鍵所在。體重管理是防治糖尿病的基石，2型糖尿病的發(fā)生是以體重超標開始的，而血糖達標的前提一定是體重達標。所以，防治糖尿病，進行體重管理十分有必要。
怎么知道體重是否正常？
參考標準來源：中國成人超重和肥胖癥預防控制指南（試行），中華人民共和國衛(wèi)生部疾病控制司，2003年4月.
目前，判斷人體肥胖或超重與否和程度的常用指標是體重指數(shù)（又稱體質(zhì)指數(shù)）。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及健康狀況的一個標準。具體計算方法是：BMI=體重/（身高×身高）（kg/㎡）。
另外，腰圍也是一個重要的標準。腰圍是指腰部周徑的長度。國內(nèi)一般以男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為腹部脂肪蓄積的界限，超過則屬于中心性肥胖。
如何進行有效體重管理？
如果您的體重超過上述標準，為了預防糖尿病，就需要進行有效的體重管理了，可從以下方面入手。
（一）“管住嘴”
合理攝入能量是預防糖尿病的發(fā)生及2型糖尿病患者營養(yǎng)治療的基礎。推薦每日碳水化合物供能比為45%～60%，可適當多吃新鮮蔬果，有助于控制血糖水平。
每日膳食總脂肪供能占總能量的20%～35%。建議飽和脂肪酸攝入量不超過總能量的12%，反式脂肪酸不超過2%，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、糕點、零食等。腎功能正常的糖尿病人群蛋白質(zhì)攝入宜占總能量的15%～20%，可適當多吃魚肉、去皮禽肉、豆制品等。
升糖指數(shù)（GI）是反映不同種類食物對血糖影響大小的參數(shù)，而血糖負荷（GL）可用來評價攝入一定數(shù)量某種食物后對人體血糖影響的程度。長期攝入高GI/GL飲食會增加健康成人患2型糖尿病的風險。
高GI食物包括：米飯、饅頭、白粥、糕點、糖果等。
高GL食物包括：精制谷物、馬鈴薯制品、濃縮糖等。
（二）“邁開腿”
進行體重管理的另一個重要方面就是運動，我們可通過運動來增加熱量消耗。
經(jīng)常運動，可降低2型糖尿病發(fā)生風險。對于有久坐習慣者，開始時可每周進行幾次30分鐘強度較低的運動，之后爭取每周進行3～5次中等強度的運動。要將運動融入每天的生活之中，使之成為日常生活習慣。
健走是一項溫和的有氧運動，低門檻、高收益，非常適合高血糖人群。但從事任何運動都存在一定風險，尤其本身患有慢性病的人群。所以在健走時一定要遵循時間由少到多，強度由低到高的原則，注意根據(jù)身體情況量力而行，在保證安全的前提下，不斷提高運動降糖的效果。
參考文獻：
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