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防病提示

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世界糖尿病日∣教育保護明天

    每年的11月14日,是世界糖尿病日。今年世界糖尿病日的主題是:教育保護明天。目前,糖尿病是無法治愈的,預防才是關鍵所在。體重管理是防治糖尿病的基石,2型糖尿病的發(fā)生是以體重超標開始的,而血糖達標的前提一定是體重達標。所以,防治糖尿病,進行體重管理十分有必要。

怎么知道體重是否正常?

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    參考標準來源:中國成人超重和肥胖癥預防控制指南(試行),中華人民共和國衛(wèi)生部疾病控制司,2003年4月.

    目前,判斷人體肥胖或超重與否和程度的常用指標是體重指數(shù)(又稱體質(zhì)指數(shù))。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及健康狀況的一個標準。具體計算方法是:BMI=體重/(身高×身高)(kg/㎡)。

    另外,腰圍也是一個重要的標準。腰圍是指腰部周徑的長度。國內(nèi)一般以男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm為腹部脂肪蓄積的界限,超過則屬于中心性肥胖。

如何進行有效體重管理?

    如果您的體重超過上述標準,為了預防糖尿病,就需要進行有效的體重管理了,可從以下方面入手。

(一)“管住嘴”

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    合理攝入能量是預防糖尿病的發(fā)生及2型糖尿病患者營養(yǎng)治療的基礎。推薦每日碳水化合物供能比為45%~60%,可適當多吃新鮮蔬果,有助于控制血糖水平。

    每日膳食總脂肪供能占總能量的20%~35%。建議飽和脂肪酸攝入量不超過總能量的12%,反式脂肪酸不超過2%,少吃肥肉、動物內(nèi)臟、糕點、零食等。腎功能正常的糖尿病人群蛋白質(zhì)攝入宜占總能量的15%~20%,可適當多吃魚肉、去皮禽肉、豆制品等。

    升糖指數(shù)(GI)是反映不同種類食物對血糖影響大小的參數(shù),而血糖負荷(GL)可用來評價攝入一定數(shù)量某種食物后對人體血糖影響的程度。長期攝入高GI/GL飲食會增加健康成人患2型糖尿病的風險。

    高GI食物包括:米飯、饅頭、白粥、糕點、糖果等。

    高GL食物包括:精制谷物、馬鈴薯制品、濃縮糖等。

(二)“邁開腿”

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    進行體重管理的另一個重要方面就是運動,我們可通過運動來增加熱量消耗。

    經(jīng)常運動,可降低2型糖尿病發(fā)生風險。對于有久坐習慣者,開始時可每周進行幾次30分鐘強度較低的運動,之后爭取每周進行3~5次中等強度的運動。要將運動融入每天的生活之中,使之成為日常生活習慣。

    健走是一項溫和的有氧運動,低門檻、高收益,非常適合高血糖人群。但從事任何運動都存在一定風險,尤其本身患有慢性病的人群。所以在健走時一定要遵循時間由少到多,強度由低到高的原則,注意根據(jù)身體情況量力而行,在保證安全的前提下,不斷提高運動降糖的效果。

參考文獻:

[1] 中華醫(yī)學會糖尿病學分會, 國家基層糖尿病防治管理辦公室. 國家基層糖尿病防治管理指南(2022)[J]. 中華內(nèi)科雜志, 2022, 61(3): 249-262.

[2] 中國醫(yī)療保健國際交流促進會營養(yǎng)與代謝管理分會, 中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會, 中華醫(yī)學會糖尿病學分會, 等. 中國糖尿病醫(yī)學營養(yǎng)治療指南(2022)[J]. 中華糖尿病雜志, 2022, 14(9): 881-933.