關(guān)注眼健康，遠(yuǎn)離視疲勞
視疲勞是怎樣導(dǎo)致近視的？
眾所周知，近視的形成主要源于物理病變。由于近距離用眼和高強(qiáng)度用眼，致使眼睛出現(xiàn)視疲勞。視疲勞會(huì)使你眼球干澀、腫脹充血、畏光流淚、頭痛眩暈、黑眼圈，甚至失眠眼花……如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解和調(diào)整，睫狀肌的持續(xù)收縮時(shí)間過長(zhǎng)，就容易導(dǎo)致睫狀肌痙攣，發(fā)生假性近視。對(duì)于假性近視，如果不及早治療，就會(huì)發(fā)生不可逆的眼軸拉長(zhǎng)變形，變?yōu)檎嫘越暎员仨氁鹬匾暋?/span>
什么是視疲勞？
視疲勞（asthenopia）一詞是由希臘語(yǔ)的表達(dá)法衍生而來的，原文的意思是指“weak eye”（眼無力）。一般是指用眼工作時(shí)產(chǎn)生的主觀癥狀的綜合癥。
視疲勞是目前眼科常見的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，常見的有近距離工作不能持久，出現(xiàn)眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴(yán)重者頭痛、惡心、眩暈。它不是獨(dú)立的疾病，而是由于各種原因引起的一組疲勞綜合征。其發(fā)生原因也是多種多樣的，常見的有：（l）眼睛本身的原因，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正、調(diào)節(jié)因素、眼肌因素、結(jié)膜炎、角膜炎、所戴眼鏡不合適等；（2）全身因素，如神經(jīng)衰弱、身體過勞、癔病或更年期的婦女；（3）環(huán)境因素，如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。
視疲勞的表現(xiàn)？
視疲勞是由于眼睛過度勞累而出現(xiàn)的眼肌疲憊及其他眼組織不適狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生一定的視功能減退或一系列的眼部不適。它并非獨(dú)立的眼病，而是以病人眼的自覺癥狀為基礎(chǔ)，眼或全身器質(zhì)性因素與精神因素相互交織的綜合征，故又稱眼疲勞綜合征。
視疲勞的主要表現(xiàn)有：眼球和眼眶周圍的不適或疼痛感，鼻根部或顳部的酸脹感，怕光、流淚、視物雙像等。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、心動(dòng)徐緩、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、嗜睡或失眠、記憶力減退等精神癥狀。嚴(yán)重影響患者的學(xué)習(xí)、工作和生活。
臨床診斷視疲勞的主要標(biāo)準(zhǔn)：
（1）患者出現(xiàn)暫時(shí)性視力減退或復(fù)視。
（2）眼部疲倦，灼熱感，發(fā)癢，干澀不適及脹痛。
（3）眼部常有反射性充血，結(jié)膜輕度充血，多淚，瞼緣紅腫糜爛等。
（4）反射性頭痛或其他類似神經(jīng)衰弱癥狀。
解決視疲勞的小妙招
1.20-20-20法則：每20分鐘看遠(yuǎn)處20秒鐘，可以幫助眼睛放松和調(diào)整焦距。
2.保持適當(dāng)?shù)钠聊痪嚯x
電腦、手機(jī)和電視屏幕距離過近會(huì)讓眼睛疲勞更加嚴(yán)重，所以要與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。對(duì)于電腦屏幕，最好的距離是與屏幕保持一臂的距離。
3. 調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度
屏幕亮度和對(duì)比度的調(diào)整對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞也是非常重要的。調(diào)整屏幕的亮度和對(duì)比度可以避免眼睛疲勞。最好在室內(nèi)調(diào)節(jié)屏幕的亮度以適應(yīng)周圍環(huán)境。
4. 保持正確的姿勢(shì)
當(dāng)使用電腦或手機(jī)時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，這有助于避免眼睛疲勞。正確的姿勢(shì)是坐在直立的椅子上，使眼睛與屏幕保持正常的角度。
5. 使用護(hù)目鏡
如果你必須在屏幕前工作數(shù)小時(shí)，最好使用護(hù)目鏡來減少眼睛對(duì)屏幕的過度疲勞。護(hù)目鏡能夠調(diào)節(jié)光線使它更柔和和舒適。
6. 眨眼
長(zhǎng)時(shí)間的目不轉(zhuǎn)睛的注視屏幕會(huì)讓眼睛疲勞更快。所以需要經(jīng)常眨眼，這會(huì)刺激淚液分泌，保護(hù)眼球表面免受干燥。
7. 經(jīng)常休息
眼睛疲勞通常發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)屏幕使用后。定期休息眼睛可以有效地預(yù)防這些問題。每隔20-30分鐘，可以停止使用屏幕，花1-2分鐘的時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力清醒一下。
8. 看遠(yuǎn)方的景色
看遠(yuǎn)方的景色可以讓眼睛放松，這對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞非常有用。在工作休息時(shí)，可以看看遠(yuǎn)離屏幕的景色，例如窗外的樹木或大樓。
9. 記得脫掉隱形眼鏡
如果你戴隱形眼鏡，最好每隔一段時(shí)間就脫掉它們。隱形眼鏡會(huì)使眼睛更加干燥和疲勞，讓眼睛好好休息一下，以便更好地預(yù)防眼睛疲勞。
10. 增加維生素D和omega-3脂肪酸攝入量
維生素D是眼睛健康所必需的，因?yàn)樗兄诒３纸悄ず挽柲さ慕】怠Ｊ澄镏泻胸S富的維生素D，例如三文魚、沙丁魚等。omega-3脂肪酸對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞和保持眼睛健康來說，也是非常必要的。食物中含有豐富的omega-3脂肪酸，例如鱈魚、鮭魚等。
11. 鍛煉眼睛
眼睛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)眼部肌肉，從而有利于減輕眼部疲勞。一些常見的眼睛運(yùn)動(dòng)包括轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眼、觀察不同的物體等。
12. 睡眠充足
睡眠充足的同時(shí)對(duì)于預(yù)防眼睛疲勞也非常有益的。睡眠可以幫助眼睛得到充分的休息，以便在白天更好地使用。
以上就是預(yù)防眼睛疲勞的12條小貼士。如果你必須經(jīng)常使用屏幕，記住采取這些措施以保護(hù)眼睛的健康。